biceps triceps

MP, z taka wiedza lepiej NIE doradzaj. klata + biceps + triceps ?! ... Teoretycznie powinno byc tak: Poniedzialek - klata + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + brzuch piatek - barki + nogi + brzuch Autorze. Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze [...]

Wiec na biceps/triceps masz ten zestaw: raz w tygodniu , dokladnie przerwy ok 1-1,5 minuty miedzy kolejnymi cwiczneniami. W superserii brak przerw, to raczej oczywiste. (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 [...]

Chodzi o to, że nie dajesz swoim mięśniom czasu na regenerację. W poniedziałek ćwiczysz intensywnie biceps/triceps. W środę ćwiczysz intensywnie klatkę (przy klatce obciążasz triceps), plecy (obciążasz biceps) i barki. W piątek ćwiczysz lżej wszystkie partie. Jak widzisz nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek. Zdecyduj się na trening dzielony lub [...]

ok trening obwodowy wykonuje już 1 miesiąc i robie po 4 obwody w poniedziałek : klatka, barki, biceps, triceps zajmuje mi to około 90 minut wtorek : nogi, brzuch, grzbiet około 30 minut środa : klatka, barki, biceps, triceps czwatrek : nogi, brzuch, grzbiet i tak cały czas i co o tym myślicie ?

po pierwsze klata 2 razy w tygodniu chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ [...]

Sugerując się cytatem z atlasu ćwiczeń zmieniłem mój plan - mam nadzieję, że teraz jest nieco lepszy. Nadal proszę o ocenę : 1 dzień: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie [...]

[...] przysiady klasyczne 8x5 4dzień: Plecy wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x (12-10-8) przyciąganie hantli do brzucha 3x (12-10-8) ATLAS 4x (12-10-8-6) 5dzień: triceps- biceps triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8 wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6) prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6) Biceps: [...]

[...] + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 3s x10-8 prostowanie nóg na maszynie 3s x10-8 Wykroki ze sztangą 3s x12-8 wspięcia na palce ze sztangą 4s x12-8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-12 15:41:31

Witam Panie Jacku Imrpeza była udana (Pańskei rady poskutkowały jak zawsze, ilość spozytego alko była zdumiewająca a stan b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny) Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy. Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak BICEPS (z Plecami) 1 uginanie ze [...]

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

To przez ile jeszcze mam jechać FBW? Nie lubie FBW wiec i tak prawdpodobnie przy splicie pozostane. To ktory plan polecicie? Pon. Klata Wt. Plecy Czw. Biceps+Triceps Pt. Nogi+Barki (/\ten by mi pasował tylko niewiem czy moge połączyć bic z tricem, i napiszcie gdzie przedramie dodać) Czy Pon. Klata+Triceps Śro. Plecy+Biceps Pt. Barki+Nogi

[...] sciaganie drazka za glowe 4serie sciaganie drazka z przodu 4 serie wioslowanie 4serie podciaganie sztangi lezac na skosie lawki 4 serie kaptury 4serie sroda:barki +biceps wyciskanie sztangi za glowa 4 serie ciezko mi nazwac te dwa cwiczenia jedno polega na unoszeniu hantli w przod drugie na unoszeniu hantli na boki po 4 serie wyciskanie [...]

Puma Wiec wyglodalo by to tak?: Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 rozpiętki 12-12-12 wyciskanie w skosie 12-10-8 wtorek: Plecy, Przedramiona wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8 przyciaganie sztangi do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie hantla do brzucha 12-10-8-6 Przedramiona: sztanga nadchwytem 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: [...]

podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]

[...] piłka fitnesowa). przerwy pomeidzy ...a i ...b 0 sekund. Po 1b i 2b 2 minuty, w ćwiczeniu nr 3 i 4 1:30-1:45 , a po 5b i 6b 1:00 min - 1:15 Prawdziwy hardcor. To jest dzień biceps triceps, oprócz tego planu, nie robisz nic na biceps i triceps. Sztanga powinna meic ponad metr, z krotszą to ćwiczenie nie ma sensu, i niepowinno byc na niej [...]

juz pisałem że zrobił bym to tak: Plecy całe biceps klata triceps off nogi całe brzuch barki przedramie Inne sposoby łączenia dali ci inni. Każdy reprezentuje swoja szkołę... A należy trening dopasowywać pod siebie, wzorując sie na ogólnych głownych normach. biceps triceps - przy 5 dniowce patardowy trening - to potęga :).

[...] grzbietu) Ok 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) Zamień na rumuński martwy ciąg 6. Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) Ok 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wywal 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Ok 9. Podciąganie na drążku I jeszcze kolejność... 6, 5, 1, 4, 2, 9, 8 Czyli wychodzi z tego: Przysiad Rumuński martwy ciąg [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8 3. pompki 3 serie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p Triceps: 1. francuskie [...]